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哪些食物可以改善痘痘?

依薇蓝蓉蓉分享于2020-10-06 20:12

吃辣长痘、吃甜品长痘、吃零食长痘、喝个奶也长痘每次满足食欲后,看到脸上此起彼伏的小红包,究竟怎么吃?才能和痘痘讲拜拜呢? 第一部分:饮食究竟如何促发痘痘呢? 众所周知,饮食是会影响到皮肤长痘的。 我们来看下:一些特定食物会比其他食物更快地增加您

吃辣长痘、吃甜品长痘、吃零食长痘、喝个奶也长痘……每次满足食欲后,看到脸上此起彼伏的小红包,究竟怎么吃?才能和痘痘讲拜拜呢?

第一部分:饮食究竟如何促发痘痘呢?

众所周知,饮食是会影响到皮肤长痘的。

我们来看下:一些特定食物会比其他食物更快地增加您的血糖。当血糖迅速升高时,它会导致人体释放一种称为胰岛素的激素。血液中的胰岛素过多会导致皮脂腺产生更多的油脂,从而增加痤疮的风险。

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引发胰岛素激增的一些食物包括:白米、白面包、糖、意大利面。

由于它们产生胰岛素的作用,因此被称为是“高血糖”碳水化合物。这意味着它们是由简单的糖制成的。

所谓的“西方饮食”或“标准美国饮食”与痤疮之间的联系。

得出结论这种饮食主要基于:高血糖碳水化合物、乳制品、饱和脂肪酸、反式脂肪酸。

我认为引起皮脂腺分泌亢进的内分泌(激素水平升高)因素,实际上来源于两方面:

其一,内源性的激素水平升高,这点也就是大家通俗理解的“内分泌失调”,主要由我们的性腺分泌导致的;

其二,外源性激素水平升高,主要来源于食物,那么忌口确实是基于平衡内分泌水平的方向考虑的。

第二部分:哪些食物可以改善痘痘?

首先,吃由复杂碳水化合物制成的低血糖食物可能会减少痤疮的发生。

在以下食物中发现复合碳水化合物:全谷类、豆类、未加工的水果和蔬菜是可以适当多吃的。

其次,包含以下成分的食物也被认为对痘痘皮肤是有益的,因为它们

可以减少炎症:矿物质锌、维生素A和E、 称为抗氧化剂的化学物质。

第三,一些对皮肤有益的食物选择包括:黄色和橙色的水果和蔬菜,例如胡萝卜,杏子和地瓜(需要注意过量食用可能引发的皮肤发黄); 菠菜和其他深绿色和多叶蔬菜、番茄、 蓝莓、全麦面包、 糙米、 藜麦、 火鸡、南瓜子、豆,豌豆和小扁豆、三文鱼,鲭鱼和其他种类的脂肪鱼、坚果。当然每个人的身体都不一样,少数人发现吃某些食物后仍然会长粉刺。建议在医生的指导下,尝试一下饮食调整,以了解最适合您的饮食,这可能会有所帮助。